Làm đẹp

Bài tập nâng ngực hiệu quả cao dễ thực hiện

Thực hiện các bài tập nâng ngực sẽ giúp bạn duy trì được vòng 1 săn chắc như ý. Tình trạng chảy xệ ngực, ngực lỏng lẻo,…chắc chắn sẽ được khắc phục nhanh chóng. 

Vòng 1 săn chắc, căng tràn chính là yếu tố đầu tiên thu hút mọi ánh nhìn, tôn lên nét đẹp quyến rũ của người phụ nữ. Rèn luyện các bài tập nâng ngực ngay tại nhà sau đây mà Venus by Asian gợi ý sẽ là bài tập giúp các bà mẹ sau sinh xóa bỏ được các nỗi ám ảnh vì thân hình, vòng 1 không ưng ý. 

 Bài tập chống đẩy bằng tay

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay đặt qua vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay.

– Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác

Đọc thêm:

Phương pháp treo sa trễ lấy lại vòng 1 căng tràn

Đẩy tạ qua vai

Bài tập nâng ngực đơn giản – đẩy tạ qua vai giúp tay cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng lưng của cơ thể. Bài tập này có tác động rất lớn trong việc làm căng các nhóm nhóm cơ xung quanh vai, hạn chế được tình trạng chảy xệ của ngực.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng hoặc ngồi, ngực mở rộng, bụng siết chặt.

– Hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên phía trên, thẳng qua đầu.

– Sau đó hạ tay xuống vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập của Alessandra Ambrosio

Động tác 1

– Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.

– Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.

– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Động tác 2

– Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.

– Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.

– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Động tác 3

– Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.

– Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát  thân trên.

– Thực hiện 20 lần.

Động tác 4

– Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.

– Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.

– Thực hiện 20 lần.

Động tác 5

– Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.

– Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.

– Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Bên cạnh những bài tập nâng ngực trên, chế độ dinh dưỡng và hoạt động hằng ngày của bạn cũng trợ giúp khuôn ngực giảm chảy xệ. Bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, dung nạp các thực phẩm giúp bầu ngực săn chắc như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,.. hay các thức ăn chứa nhiều estrogen như rau củ, trứng gà,…Việc massage ngực bằng dầu oliu từ 4-5 ngày/ tuần, 1 lần khoảng 15 phút, sẽ giúp bầu ngực trở nên căng tròn, hồng hào, mịn màng và máu lưu thông tốt.

Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu được vòng 1 ưng ý với khả năng tiết kiệm chi phí tốt nhất, an toàn nhất. 

Có thể bạn quan tâm:

>>> 6 bí quyết tạo nên một không gian sống yên bình, dễ chịu

>>> Thẩm mỹ viện căng da mặt ở đâu