Đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cân: Bột ngũ cốc tăng cân, khoai tây, chuối, mỳ…Ăn nhiều thức ăn hơn và tăng lượng protein và lượng calo giúp đỡ trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp, và như vậy bạn sẽ tăng cân
1. Ngũ cốc tăng cân
Ngũ cốc chứa lượng glucose cao, hoạt động như nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carbohydrate lành mạnh, cho phép protein được sử dụng để tăng khối lượng cơ chứ không phải là năng lượng. Thực phẩm ngũ cốc tăng cân bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo lức và bỏng ngô, yến mạch, đậu
Các loại ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả
>>> Xem ngay: Ngũ cốc tăng cân được làm từ 12 loại hạt giúp bạn tăng cân an toàn chỉ trong 3 tuần
2. Quả bơ
Bơ giàu chất béo và calo. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 300 calo và 31 gram chất béo. Hơn nữa, chất béo chứa trong quả bơ không bão hòa đơn và do đó chúng có lợi cho tim. Ăn bơ hàng ngày có thể khiến bạn tăng 6 gam trong một tuần. Bạn có thể thêm một vài lát bơ vào trứng tráng hoặc bánh sandwich. Bơ cũng có thể được sử dụng để làm salad.
4. Khoai tây
Khoai tây là nguồn giàu carbohydrates và đường phức tạp nhất. Do đó, chúng được khuyến khích cho những người thiếu cân. Khoai tây chiên được chế biến từ dầu hoặc bánh mì có lợi cho sức khỏe bao gồm khoai tây nên được ăn như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Khoai tây nướng đóng góp hiệu quả vào việc tăng cân. Không nên dùng các loại khoai tây chiên và thực phẩm chế biến vì chúng chứa các chất béo chưa no hoặc chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe.
Khoai tây
5. Mì ống và mì
Chúng có thể được chuẩn bị dễ dàng theo nhiều cách khác nhau và được coi là nguồn carbohydrate ngon, giàu calo. Chúng nên được nấu chín với nhiều loại rau để cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
6. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là một nguồn chất xơ phong phú. Hơn nữa, nó có một giá trị cao của vitamin và khoáng chất, đó là cần thiết cho sức khỏe tổng thể và xây dựng cơ bắp. Có nhiều calo, nó có thể giúp dư calo cần thiết để tăng cân. Nó cũng làm giảm lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Trái cây sấy khô có thể được ăn như đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để tránh mất nước.
7. Sinh tố
Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ thêm calo mà không cần thêm thức ăn đặc vào chế độ ăn uống của bạn. Sinh tố có thể được chuẩn bị bằng cách sử dụng kết hợp khác nhau bao gồm chuối, sữa, bơ, xoài, sữa đậu nành và mật ong, dâu tây, sữa chua nguyên chất, nước dừa. Trái cây tươi, sữa chua, bơ hạt và sữa bò có thể được pha trộn để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ 400 calo.
>>> Xem thêm: Bệnh nám da – Nguyên nhân và cách điều trị nám da hiệu quả, an toàn tại nhà
Bài viết nên đọc:
- 3 quy tắc ăn nhiều hơn nhưng vẫn giảm cân như bình thường
- Chế độ ăn kiêng giảm cân với bột ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả sau 3 tuần